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第151章 假期最后一天

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这个动作需要手腕放在肩膀上方,膝盖放在臀部上方,四肢着地,臀部抬离地板。

如果腘绳肌太紧,可以保持膝盖稍微弯曲,然后用力按压手掌,让肘部彼此内旋,收紧腹部,保持腿部启动,使躯干向大腿移动。

王若微一边做着,一边说道:

“哥哥,这个动作可是非常好呢,不仅能减轻脚后跟的肌肉僵硬和疼痛,还能让胳膊、脚部和躯体充满能量,同时还能拉伸腘绳肌、小腿、手臂和背部,让手臂、腿部和腹部充满力量呢。”

叶凡没有说话,只是听着她的指导,有模有样地跟着她做着同样的动作。

下犬式结束,然后是骆驼式。

王若微躺在瑜伽垫上,身体呈现出一个完美的 O 型,头部仰至最大限度,双肩胛向后伸展,双手扶住脚跟,然后大腿与臀部垂直绷紧。

叶凡自然是照做无误。

骆驼式是一个绝好的瑜伽动作,这个动作不仅有助于消化、排泄和生殖系统,还能强壮脊柱、缓解背痛和腰痛、纠正驼背和双肩下垂的不良姿态。

此外,它还能伸展腹部脏器、喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益于肺脏,并有助于减少腰、腹部的多余脂肪。非常适合一些身体不舒服的人做。

王若微做得非常专注,只是稍微停了一会儿,便接着进行下面的练习。

只见她如同一只美丽的蝴蝶般坐在地上,双脚并拢,脚跟紧紧地贴着大腿根部,然后伸出两手,如同轻盈的花瓣般抓住双脚脚趾。

紧接着,她下压左右膝盖,让它们如同蝴蝶翅膀般轻轻地触碰着地面。

叶凡看着王若微那完美的身材和专注的神情,不禁心动了一下,轻声说道:

“宝贝,你的身材真美,练瑜伽的姿势也如同一幅美丽的画卷,让人陶醉。”

王若微听到叶凡的赞美,脸上露出了一丝微笑,说道:

“谢谢哥哥夸奖啦,嘻嘻,其实我练瑜伽不仅是为了保持身材,也是为了调整心态和呼吸。”

叶凡点了点头,说道:“我明白,练瑜伽可以让人更加平静和放松。不过,你练瑜伽的样子真的很迷人,让人忍不住想要多看几眼。”

王若微的脸红了一下,说道:“哥哥说的我都不好意思了啦,我只是在做自己喜欢的事情而已啦。”

叶凡笑了笑,说道:“你不用害羞,我说的都是真心话。你的美丽和性感是天生的,不需要掩饰。”

王若微听了叶凡的话,心里有些感动,她看了叶凡一眼,说道:

“嗯呢,其实,哥哥也很厉害啦,你的身体很健壮,练瑜伽也很有天赋。”

叶凡笑了笑,说道:“宝贝,和你一起练瑜伽,我感觉很愉快。”

说完,两人又继续练习了起来,他们的身体和心灵在瑜伽的世界里得到了完美的融合。

这个瑜伽动作叫做卧蝴蝶式,主要目的是打开髋部和大腿,促进骨盆部位的血液循环,并打通腿上的经络。

这个动作不仅有助于消除坐骨神经的疼痛感,还能促进子宫内的血液循环,消除炎症,增加骨盆和腹腔的供血量,从而滋养膀胱、肾脏等器官。

王若微一边做,一边对叶凡进行讲解,她面色微红,说完这个动作对女性的好处后,转过头看向叶凡嘻嘻笑道:

“哥哥,这个动作对于你们男性来说,也有保健理疗的作用呢。”

“是么,那挺好的。”

叶凡也对着王若微笑了笑。

不难看出,王若微能保持这么好的身材,靠的可不是偶然和运气。

她确实有点儿天赋,但更多的还是努力。

瑜伽室内弥漫着淡淡的香气,王若微做着一个接一个的瑜伽动作,做得那叫一个行云流水。

即便脸上X汗淋漓,她也不曾停歇,间歇休息也是很合理。

时间一点一点过去,王若微练习的那块瑜伽垫子已经被汗水湿透。

稍作休息,她又俯卧在垫子上,双手放在肩膀下方。

此时的她身着紧身背心和运动短裤,长筒白袜包裹着她修长的双腿,勾勒出她性感迷人的身材曲线。

她的动作如行云流水般自然流畅,每一个伸展都散发出一种独特的优雅。

随着吸气,王若微缓缓地将头部、双肩、胸腔、手臂、双腿向上抬高。

汗水顺着她的脸颊滑落,浸湿了她的背心,使她的肌肤更加光滑细腻,散发出迷人的光泽。

她的眼神中充满了坚定和专注,仿佛整个世界都只有她和瑜伽。

叶凡在一旁静静地看着,眼中满是欣赏。他不禁轻声说道:“若微,你真美。”

王若微嘴角含笑,回应道:“谢谢哥哥。”

然后,她继续引导叶凡一起练习瑜伽。

“哥哥,你也来试试这个全蝗虫式吧。它可以锻炼背部、臀部和大腿后侧肌肉,还能伸展胸部、肩膀、腹部和髋屈肌呢。”

叶凡跟着王若微的动作,尽力将身体向上抬起。虽然有些吃力,但他还是坚持了下来。

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